علامـات سـوء التغـذية
الامساك : عادة ما يكون الإمساك اقل من 3 مرات اسبوعيا بسبب سوء التغذية وخلوها من الألياف وحتى يمكنك تجنب تلك المشكلة عليك بزيادة استهلاك الاغذية الغنية بالالياف ( الحبوب ، الخضروات الطازجة ، بعض الفواكه كالموز والكمثرى والكيوي ) ، والمعدة الحساسة التي تعاني من الانتفاخات والغازات يفضل ان يتناول صاحبها اليافا مذابة كالشوفان والفاصولياء البيضاء والخضروات الطازجة والبرقوق ، اما اصحاب المعدة الاقل حساسية فيتناولون اليافا غير مذابة وهي الاكثر فعالية مثل القمح والبلح الجاف واللوز والبازلاء .
حصاوي الكلى : عند اتباع بعض انواع الريجيم يزيد استخدامنا لمنتجات الالبان منزوعة الدسم وزيادة الاطعمة الغنية بالكالسيوم خاصة اذا ما صاحبها علاج مطول (بيتامين د) وكل ذلك يمكن ان يسبب تراكم بالورات الكالسيوم وبالتالي حصى الكلى واذا ما زاد حجمها يسبب مشاكل كبيرة للكليتين وبوجه عام فإن الجسم يحتاج للماء بمقدار 5،2 لتر يوميا وفي حالة الاصابة يصبح البول اكثر كثافة ويتراكم البراز ، ولذا فان تناول كمية غير كافية من الماء يسبب الجفاف ويعوق عمل الكليتين ويسبب تكون الحصى .
النوم غير المنتظم : اذا كنت تعاني من الارق او الاستيقاظ اثناء الليل فان الغذاء هو المؤثر الرئيسي على حالة الارق التي تصيبنا ليلا وتناول البروتينات كاللحوم والاسماك مساء بكميات كبيرة يؤخر من ساعات النوم كما ان تناول القهوة والشاي والكوكاكولا يؤثر على قدرتنا على النوم ، والعشاء المثالي لا بد ان يكون خفيفا وقبل النوم بساعتين مع تفضيل الخضروات المطهية على البخار والشوربة والنشويات كالمكرونة والبطاطا والارز فان محتوياتها من النشويات تلعب دور المهدىء ويفضل تناول الفاكهة ، او منتج من منتجات الالبان او الخضروات المطهية .
الاحساس الدائم بالتعب : اذا كنت تشعرين بالتعب مع اقل مجهود فهذا دليل اكيد على سوء التغذية .. ويمكن ان يكون له اسباب عديدة مثل نقص الكالسيوم او نقص السكر او الاملاح وحتى تحافظي على نشاطك وحيويتك لا بد من تنويع الغذاء لاعادة التوازن لجمسك وذلك بتجهيز افطار مكون من منتجات الالبان ( الزبادي والجبن ) والسكريات البطيئة ( خبز ونشويات) والسكريات وهي وقود الجسم وهي اساس غذاء العضلات ولا غنى عنها للجهاز العصبي والمخ .
تساقط الشعر : البروتينات لا غنى عنها لتجديد الخلايا( شعر ، جلد، وأظافر ) . وكلما منعنا انفسنا من البروتينات نقلل من الاحتياطي الموجود بداخلنا مما يسبب سوء شكل الشعر والجلد والاظافر والاغشية المخاطية ، لذلك فان تناول البروتينات لا بد ان يكون مقسما على وجبات اليوم الثلاث وافضلها ذات الاصل الحيواني ( اللحم والسمك ومنتجات الالبان ) ، اما نقص فيتامين ب ( حبوب كاملة ، اسماك دهنية ، زبادي ، بيض ) وفيتامين أ ( جزر واوراق الخضروات الخضراء والمشمش ) ، وفيتامين هـ ( فواكه جافة ، زيوت، وحبوب القمح ) وفيتامين ج ( فواكه وخضروات ) والزنك ( محار ، دواجن ، حبوب كاملة وفواكه ) فكلها نقصها يزيد من سقوط الشعر .
رد: علامات سوء التغذية 
